Tecniche di respirazione e rilassamento per ridurre l’ansia quotidiana
L’ansia, se vissuta in modo costante, può compromettere il benessere fisico e psicologico. Anche a Latina molte persone riferiscono sintomi come agitazione, palpitazioni, difficoltà di concentrazione o insonnia. Una delle strategie più semplici ed efficaci per ridurre l’ansia quotidiana è l’uso di tecniche di respirazione e rilassamento.
Perché la respirazione è così importante?
Il respiro è strettamente collegato al nostro sistema nervoso.
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Una respirazione superficiale e veloce attiva la risposta da “allarme”.
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Una respirazione lenta e profonda stimola il sistema parasimpatico, favorendo calma e rilassamento.
Allenare la respirazione significa avere uno strumento sempre disponibile per gestire i momenti di ansia.
Tecniche di respirazione utili
1. Respirazione diaframmatica
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Siediti comodo con una mano sul petto e una sull’addome.
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Inspira lentamente con il naso, facendo sollevare l’addome.
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Espira dolcemente con la bocca, svuotando i polmoni.
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Ripeti per 5–10 minuti.
Questa tecnica riduce la frequenza cardiaca e calma la mente.
2. Respirazione 4-7-8
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Inspira con il naso contando fino a 4.
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Trattieni il respiro per 7 secondi.
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Espira lentamente contando fino a 8.
Utile per addormentarsi più facilmente o calmare una crisi di ansia.
3. Tecnica del respiro quadrato (box breathing)
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Inspira contando fino a 4.
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Trattieni per 4.
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Espira per 4.
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Trattieni di nuovo per 4.
Aiuta a ritrovare concentrazione e stabilità emotiva.
Altre tecniche di rilassamento
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Training autogeno → esercizi di autosuggestione per percepire calma e pesantezza muscolare.
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Mindfulness → osservare il respiro e le sensazioni senza giudizio.
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Rilassamento muscolare progressivo (Jacobson) → contrarre e rilassare i gruppi muscolari per ridurre la tensione corporea.
Quando rivolgersi a uno psicologo a Latina
Le tecniche di respirazione e rilassamento sono strumenti molto utili, ma da sole non sempre bastano. Se l’ansia è persistente, compromette le relazioni o la vita lavorativa, un percorso di psicoterapia può aiutare a comprendere le cause profonde e sviluppare strategie più complete di gestione.
Conclusioni
Il respiro è una risorsa semplice e potente per affrontare l’ansia quotidiana. Integrarlo nella propria routine significa avere sempre a disposizione uno strumento naturale di calma e centratura.
Dott. Leonardo Roberti – Psicoterapeuta a Latina
Ricevo nel mio studio a Latina per percorsi individuali e di coppia.
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