Attacchi di panico: cosa fare durante una crisi
Un attacco di panico è un’esperienza intensa e spaventosa: chi lo vive racconta di sentirsi travolto da una paura improvvisa e senza controllo, con sintomi fisici che possono sembrare quelli di un malore grave.
Molte persone arrivano a pensare di avere un infarto o di soffocare. In realtà, si tratta di una reazione psicologica che, pur essendo molto angosciante, non mette in pericolo la vita.
Capire cosa fare durante un attacco di panico e sapere quando rivolgersi a uno psicologo a Latina può fare la differenza.
Cos’è un attacco di panico?
L’attacco di panico è un episodio improvviso di intensa paura o disagio, che raggiunge il picco in pochi minuti e si accompagna a sintomi come:
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Palpitazioni o tachicardia
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Sudorazione intensa
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Tremori
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Sensazione di mancanza d’aria
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Dolore o oppressione al petto
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Vertigini o svenimento
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Paura di perdere il controllo o di morire
Chi ne soffre, spesso, sviluppa anche la paura di avere nuovi attacchi: questa condizione prende il nome di disturbo di panico.
Cosa fare durante una crisi
Se ti trovi nel mezzo di un attacco di panico, ecco alcune strategie utili:
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Riconosci i sintomi
Ricorda che si tratta di una reazione d’ansia, non di un pericolo reale per la tua salute. -
Respira lentamente e profondamente
Concentrati sul respiro: inspira dal naso contando fino a 4, trattieni per 2, espira dalla bocca contando fino a 6. -
Radicati nel presente
Focalizza la tua attenzione su stimoli esterni: nomina 5 oggetti che vedi, 4 suoni che senti, 3 sensazioni fisiche che provi. -
Non evitare la situazione
Allontanarsi immediatamente può sembrare utile, ma rischia di rinforzare la paura. Restare e aspettare che i sintomi passino aiuta a ridurre l’intensità degli attacchi futuri.
Quando rivolgersi a uno psicologo a Latina
È importante chiedere aiuto se:
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Gli attacchi si ripetono frequentemente.
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Vivi con la costante paura che possano ricapitare.
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Hai iniziato a evitare luoghi o situazioni per timore di una crisi.
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La qualità della tua vita quotidiana ne risente.
Uno psicologo specializzato in ansia e attacchi di panico a Latina può offrirti strumenti pratici per gestire la crisi e ridurre la probabilità che si ripeta.
Come aiuta la psicoterapia
La psicoterapia cognitivo-comportamentale è tra i trattamenti più efficaci per gli attacchi di panico. Permette di:
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Comprendere i meccanismi che innescano la crisi.
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Ridurre la sensibilità ai sintomi fisici.
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Imparare tecniche di rilassamento e gestione dell’ansia.
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Riconquistare libertà e autonomia nella vita quotidiana.
Conclusioni
Gli attacchi di panico possono sembrare ingestibili, ma non sei solo: esistono strategie e percorsi efficaci per affrontarli.
Se vivi a Latina e vuoi superare gli attacchi di panico, puoi contattarmi per un primo colloquio: insieme costruiremo un percorso personalizzato.